nogi i

[...] po mieście przez cały dzień to pod koniec mnie plecy bolą. Po górach prawie cały czas do tego wchodzisz albo schodzisz. Ja to bardzo mocno odczulam. Miałam energię ale nogi nie :p Zakwasy, spięte łydki jak kamienie, bolące uda, kolana, ledzwie i szyja. Ale dość szybko przeszło :) Podziwiam Ule za te km które robi i podziwiam ludzi, którzy [...]

ja sugerowałabym ketlla złapać do gry dnem i ogólnie goblet ładnie, ale nadgarstki rzeczywiście powyginane. I jeśli nie ma tempa narzuconego to szybciej możesz, zwłaszcza wstawanie. Wydaje mi się, że w HT masz nogi za mocno do przodu wysunięte.

[...] jadlam ostatnio pierwszy raz i fakt faktem, czuc chemie ale mi tam wchodzily :-P jeden to po treningu i mega glodna bylam, drugi tez na duzego gloda. Sa lepsze rzeczy ale w podrozy albo jak nie idzie chcicy na slodkie zaspokoic moze jeszcze kupie. Paula jaki Ty masz kawal nogi :-D lyda wyglada zacnie, w koncu chyba moge sie z kims rownac :-D

Paula, forma super, jestem pod wrazeniem :) mi tez lepiej sie cwiczy w dlugich leginsach , a i nogi mam jakies w nich zgrabniejsze ;) Ja jeszcze troche poczekam i jesli nie bedzie zmian w moim organizmie to tez poprosze kogos o pomoc ;)

[...] na jednym treningu. Bo tu chciałam coś ala Wendlera zrobić tylko bez tych wyliczeń dt. zakresu. Czy taka modyfikacja FBW, że nie na każdym treningu jest całe ciało ale nie jest to podział góra/dół wchodził by w rachubę? No bo klasyczne FBW to robimy wszystko- nogi, klatka, plecy, ręce. Czy jak się to podzieli to już mówimy o splicie typowo?

[...] i feta, chleb żytni, łopatka, ser, pomidor Ciastki brak Trening A Rozgrzewka ala aerobic 1. Przysiady z gumą 3x12 podwójne dno 2. Hip trust na na piłce 15 12 12 3. Wznosy nogi leżąc bokiem 3x15 4. Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu 3x10 5. Wyciskanie taśmy w górę stojąc 12 15 15 6. Vacuum leżąc 1. Przez brzuch muszę robić szerokie [...]

Panie Janie brawo za próbę. Plecy bardzo ładnie, nogi uciekają, zupełnie jak u mnie ;-) I tu mam prośbe do Wszystkich, którzy wezmą udział w konkursie - starajcie się nagrywac filmiki tak, zeby było widać całą sylwetke, równiez stopy, żeby nie było wątpliwości czy pozycja jest poprawna. Oceniać i zaliczac będę filmy wrzucane od poniedziałku ;-)

Rutkow - spróbuj sie najpierw ułożyć tak aby łopatki leżały i głowa na płasko na podłodze. Potem unosisz nogi na maxa do pionu i podpierasz się nie z boczków, ale od strony pleców. Dobre podparcie, to wysokie podparcie (czyli im mniejsza część pleców leży na podłodze tym lepiej). Moze zrób kilka prób samej swiecy przed lustrem, zebys zobaczył jak [...]

dziekuje za rady po próbuje :-)) Najłatwiej będzie próbować dotykać kolanami czoła i dalej jak najmocniej prostować nogi. Wówczas postawa przybierze postać świecy. Zobaczysz ze nie jest tak trudno, zatrybisz i będzie jak z jazdą na rowerze:-)) Powodzenia!:-)

[...] Janie niestety ilość nie idzie w parze z jakością :-( Zaliczone 88x, ale nie są to powtórzenia idealne. O ile jeszcze w przypadku pierwszych potrzebny był kątomierz, to już w kolejnych od razu widać, że nogi uciekają. Kruk 61 sekund, brawo :-) /SFD/2019/7/31/bf11a3c0af084cb7b6cff101eb283759.jpg /SFD/2019/7/31/d0e6de7a14204efca1bc9b001e97cdb1.jpg

Paula ale wygibasy na tej rurze odstawiasz....no i te nogi

I moja małpie figle- dokładnie małpie bo nazywa się to małpi chwyt - brass monkey :) Wszystkie figury do góry nogami wychodzą mi najlepiej- nogi mają lepszy chwyt niż ręce :D /SFD/Images/2015/11/13/b6b2c1c4b9254fc9b43be687851883fe.jpg

Wiesz co taką kolejność wzięłam z gotowych treningów na Lejdis i dlatego nie chciałam tego modyfikować. Myślę że jak zrobię większe przerwy to będzie ok. Jak mi się będą nogi uginały to sobie zmienię w trakcie :)

I milo sie patrzy na Ciebie. Leginsy nie wyszczuplające ale nogi boskie :-o

Skora ładnie sie wyrownala i jakie Ty masz Paula nogi boskie..szczupłe ahh tez mam @

nogi niepracujacej w ogole nie musisz unosisz ;-) tylko sie o nia lekko podpierac.. i wlasnie te bledy , o ktorych mowisz, to po prostu nie trzymanie sie zasad DL: czyli isc ciezaru po nogach, naciaganie go na siebie. moze ten film ci pomoze: https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8

[...] poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 (Przysiad+ czworogłowe) [...]

Ponoć kobietom w ciąży rozluźniają się stawy i wiązadła. Ja czuję się raczej pospinana. Paula stawy się rozluźniają ale mięśnie niekoniecznie ;-) Wręcz przeciwnie, mięśnie próbują trzymać wszystko "w kupie" więc mogą się napinać jeszcze bardziej niż zwykle. Na stawy trzeba uważa, szczególnie później. Nogi w kostkach potrafią się same wykręcać [...]

Nie umiem tego wytłumaczyć - ale nogi po powrocie z ugięcia do wyprostu prostuje się spięciem tylka / u Pana Jana idealnie widać przez te białe slipy ze doopka się nie spina i nóg nie prostuje:)

[...] próby dużo mniej powtórzeń, bo tylko 31. Za to więcej ładnych świec, w sumie aż 10 takich za 2 pkt. Niestety łącznie pkt wyszło mniej niż w tej brzydszej próbie. Rutkow nogi łapią pion, ale trzeba by jeszcze trochę plecy wyprostować. Póki co to jest tak na granicy zaliczenia. Jak plecy będą bliżej pionu to wtedy łatwiej będzie zejść kolanami [...]